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Pourquoi c'est bon de marcher

Protection de l'environnement

La marche à pied ne provoque pas de pollution, ne fait pas de bruit, (ça j'en suis moins sûre - quand une quarantaine de marcheurs papotent c'est assez bruyant), ne nécessite pas de moteur ni d'installations particulières.

En toute saison

La marche à pied peut se pratiquer en toute saison. L'effort qu'elle demande réchauffe le corps, on a jamais froid quand on marche. Il suffit d'un ciré, de bottes et d'un parapluie en cas de mauvais temps, d'un bonnet, d'une écharpe, de moufles et de chaussures fourrées à semelles épaisses en cas de grand froid et l'on marchera sans problème lusieurs heures.

Sécurité 

Le risque d'accident est faible à partir du moment où l'on est équipé de bonnes chaussures et où l'on ne s'aventure pas sur des terrains dangereux.

Découverte, observation, réflexion

La marche par son rythme lent libère l'esprit. Elle permet de découvrir son environnement, d'observer les paysages et la nature par la vue, l'ouïe et l'odorat.

Elle vous mène dans des endroits inaccessibles par les autres moyens de transport.

Elle oxygène le cerveau, favorisant la réflexion. Une des premières écoles de philosophie "l'école péripatéticienne" fondée par Aristote en 335 avant JC à Athènes, réunissait des élèves qui marchaient à côté de leur maître. L'adjectif péripatéticien  signifie en grec "ce qui se fait en marchant".

Depuis de nombreuses oeuvres littéraires, poétiques et philosophiques,ont été composées en marchant, dont les célèbres "Rêveries d'un promeneur solitaire" de Jean-Jacques Rousseau. 

Amitié

La marche est un sport qui favorise l'amitié. Deux marcheurs peuvent parler longuement sans s'essoufler. Une marche à pied dure assez longtemps pour permettre les échanges profonds, les confidences. La position côte à côte et non face à face facilite la conversation et réduit les risques de gêne et d'affrontement.

C'est donc une activité à favoriser et à faire découvrir aux enfants dès le plus jeune âge.

Ces informations qui m'ont été transmises par Elisabeth que je remercie chaleureusement sont extraites du livre "Santé Naturelle" de J-M Dupuis link

 Pourquoi il faut marcher

La marche un sport complet qui repose sur un mécanisme à double balancier composé des bras et des jambes.

Pour marcher il faut effectuer le cycle suivant : se mettre en position debout et basculer le corps en avant, ce qui provoque un mouvement de chute rattrapé par la projection d'une jambe en avant.

non pas comme ça

Le bassin est alors soumis naturellement à une rotation car ce mouvement se fait en appui sur la jambe opposée.

C'est pour contrecarrer cette rotation que les bras effectuent un mouvement inverse à celui des jambes, permettant au bassin de conserver le même axe, et donc de marcher droit. 

drôle de façon de marcher

Puis pour rattraper le mouvement de chute tant que dure la marche, la jambe arrière est à son tour projetée en avant en utilisant son énergie potentielle, pendant que les bras effectuent le mouvement inverse, également en utilisant leur énergie potentielle.  

Le cycle recommence et la marche ne s'arrête que par un redressement du corps.

on s'étire,  ça fait du bien !

Après plusieurs heures de marche, on peut toute fois se sentir le dos raide, les épaules ankylosées. On s'arrêtera régulièrement pour faire des étirements, en particulier du dos et des bras pour éviter cette gêne.

A suivre : la marche indispensable à la santé  

Un grand merci à Elisabeth pour ce document très intéressant et utile

ABECEDAIRE DE LA RANDONNEE

CIEL

une belle averse dans quelques minutes   

Un ciel nuageux ne veut pas toujours dire qu’il va pleuvoir, mais comment peut on distinguer les « bons » nuages des « mauvais.

1)     les nuages élevés de 5 à 13 km d’altitude

-          Les cirrus

Les cirrus ont des formes de boucles ou de plumes et sont souvent les premiers nuages à apparaître dans le ciel bleu. Ces nuages ne donnent jamais de neige ou de pluie au sol. 

-          les cirrocumulus

Les cirrocumulus ressemblent à de petites boules blanches, isolées ou les unes derrière les autres. Lorsqu'elles sont disposées en ligne, le nuage semble avoir des plis, ou prend parfois l'apparence d'écailles de poisson: c'est ce qui permet de distinguer les cirrocumulus des cirrus ou des cirrostratus.

-          les cirrostratus

Ces nuages, qui ressemblent à une feuille transparente, se forment à plus de 6 kilomètres d'altitude. Les cirrostratus sont si fins qu'il n'est pas difficile de voir le soleil ou la lune à travers eux. Lorsque les rayons solaires ou lunaires passent à travers les cristaux de glace qui composent le cirrostratus, la lumière est diffusée de telle sorte qu'on peut parfois voir un halo. Les cirrostratus sont souvent annonciateurs de pluie.

2)     Les nuages de l’étage moyen entre 2 et 6 km d’altitude

-          Les altostratus

Les altostratus sont composés à la fois de cristaux de glace et de gouttes d'eau. Ils recouvrent de très grandes surfaces, faisant souvent des centaines de kilomètres carrés. Le soleil apparaît alors comme derrière une vitre de verre givré: inutile de chercher votre ombre sur le sol, vous ne la trouverez pas! Et emmenez un parapluie... Même si les altostratus ne donnent que de très faibles précipitations, ils indiquent que la pluie risque fort d'arriver...

-          les altocumulus

Ils sont blancs, gris, ou les deux à la fois ils ressemblent à des boules de coton en longues colonnes. Bien que le dessous des altocumulus est généralement sombre, il arrive que non: dans ce cas ils peuvent facilement être confondus avec les cirrocumulus. En cas de doute, tendez votre main au dessus de vous: si la boule est plus petite que la largeur de votre doigt, c'est un cirrocumulus que vous regardez !

3)     Les nuages bas du sol à 2 km d’altitude

-          les stratocumulus

Ils sont gris avec des ombres bien sombres et s'étalent comme une couche de coton. Ils ne donnent pas de pluie, et apparaissent plutôt après une averse. 

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          les nimbostratus

Ces nuages forment une couche nuageuse gris foncé sous laquelle il pleut ou il neige, et ils masquent complètement le soleil. Ils peuvent aussi être considérés comme des nuages de l'étage moyen, puisqu'ils peuvent atteindre 3 kilomètres d'épaisseur!

4)     Les nuages de grandes épaisseurs

orage sur Saint-Jean-de-Luz

-          les cumulus

Les cumulus ressemblent vraiment à des boules de ouate. Ils sont souvent isolés au milieu du ciel bleu qui les entoure et ont parfois de drôles de formes !

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-          les cumulonimbus

C’est le roi des nuages. La hauteur d'un cumulonimbus peut atteindre 12 km et il a souvent une forme d'enclume. Certains peuvent même atteindre 18 km de haut et pénétrer dans la partie haute de l'atmosphère appelée stratosphère. Les vents verticaux à l'intérieur du nuage peuvent dépasser les 100 km/h. Si vous aimez la pluie, les éclairs, le tonnerre et même les tornades, alors vous appréciez les cumulonimbus. Sinon, rentrez vite à la maison !

POURQUOI ON SE BLESSE ?

Bien que vous puissez faire partie des rares personnes assez malchanceuses pour être foudroyées, attaquées par un ours (oui, oui, c'est possible, voir en Pologne chez Joëlaindien http://messouvenirsdevacances.over-blog.com/6-categorie-12008228.html)

ou écrasées par un arbre - voire même être frappées par une météorite - la plupart des accidents survenant dans la nature sont plus banaux. Néanmoins, si vous êtes loin de chez vous, une petite mésaventure peut rapidement prendre des proportions démesurées

Orage sur Saint-Jean-de-Luz

La plupart des accidents ont l'inattention pour cause. Quand vos actes ne sont pas suffisamment pensées, vous faites des erreurs. Il y a à cela plusieurs causes, surtout les cinq suivantes :

1) Fatigue

Quand vous êtes fatigué, vous pensez plus lentement et par à-coups. Vous appréciez mal les distances, prenez davantage de risques, refusez les conseils avisés des autres et prenez de mauvaises décisions.

2) Confiance en soi excessive

Vous devez connaître vos aptitudes et admettre vos limites. Quand un randonneur essaie de relever un défi qui dépasse son expérience ou ses capacités naturelles, il risque la mésaventure.

3) Inconscience

Il ne s'agit pas de gâcher le plaisir - c'est toute la raison des activités de plein air - mais sachez que le chahut peut transformer les défis lancés par les caractéristiques du parcours en sources de dangers réels. Maints randonneurs, sont tombés dans ce piège en présumant de leurs forces lors d'un duel amical ou par émulation au sein d'un groupe.

4) Manque d'anticipation

En marchant, vous pouvez être si concentré que vous ne remarquez pas ce qui se passe autour de vous. Il ne s'agit pas seulement d'éviter de se cogner contre un arbre mais de prendre conscience des changements intervenant dans la configuration du terrain ou de la météo.

 5) Faim ou soif

Si vous ne mangez pas et ne buvez pas assez, vous ne tiendrez pas jusqu'au bout.

Certes la déshydratation est un problème et pas seulement en été mais, globalement, manger et boire sont indispensables pour que vous conserviez votre dynamisme et votre lucidité pendant la randonnée.

RACCOURCIS DANGEREUX

Outre qu'ils sont un remarquable moyen de s'égarer, les raccourcis offrent aux amateurs de risques insensés, la meilleure occasion de se blesser.

Par définition, ces "gagne-temps" non balisés additionnent tout ce qui est dangereux sur un trajet : épaisses broussailles, sol instable, mauvaise visibilité et, surtout, absence de sentier. Ne les empruntez pas.

ABECEDAIRE DE LA RANDONNEE

AMPOULES

Bien que les ampoules soient l’un des problèmes les plus courants en randonnée, c’est aussi l’un des plus faciles à éviter. L’essentiel est d’agir avant et à temps car, en l’absence de traitement, non seulement elles vous retardent parce qu’elles vous font atrocement souffrir, mais elles peuvent s’infecter.

La cause

Habituellement c’est le frottement d’une chaussure mal adaptée contre votre pied. Mesurez correctement votre pointure et essayez vos chaussures avec les chaussettes que vous utiliserez. Pensez que votre pied va gonfler. Marchez dans le magasin, si possible montez et descendez quelques marches, votre pied va glisser. Si vos orteils touchent le bout, si vous sentez vos talons glisser sur le contrefort vous aurez des ampoules, prenez une pointure au dessus.

Qu’est ce qu’une ampoule ?

Le frottement abîme les cellules cutanées, libérant de l’histamine qui à son tour produit une cloque destinée à protéger la peau sous-jacente. Le problème est que cette dernière est très sensible et que si l’ampoule éclate, elle peut s’infecter.

Premiers symptômes

Un picotement ou une sensation de chaleur perçue localement.

Ensuite ?

Si l’ampoule ne s’est pas formée, appliquez un pansement adhésif sur la zone sensible pour réduire le frottement. Si elle comm ence à se  former, mettez un pansement aéré de la bonne taille et n’adhérant pas à la plaie. Il existe des pansements spéciaux pour les ampoules.

Un truc efficace conseillé par un médecin à une amie faisant le chemin de Compostelle, protéger les parties sensibles du pied avec une serviette hygiénique, c’est très confortable paraît-il ?

Faut-il la crever ou non ?

Si vous pouvez protéger l’ampoule, mieux vaut la laisser cicatriser d’elle-même, car c’est ce qu’il y a de plus naturel. Sinon faites chauffer une aiguille jusqu’à ce qu’elle soit rouge. Laissez-la refroidir, puis percez l’ampoule près du bord, pas au milieu, chassez le liquide mais n’enlevez pas la peau. Appliquez une crème antiseptique et posez un pansement

Prochain mot : vous saurez tout sur les Animaux